愛酒的40歲男人 肥胖者成功節食的7種改變習慣的飲食法
我第一次減肥！!! !!
我你，但對飲酒者，在持續不斷地堵住“習慣改變飲食”的飲食習慣進行審查，在運動中，從 20 歲開始持續增加約 20 年，其中體重未減輕約 85kg，一個高中現在75kg的我竟然能回到那個時代的體重！
這次回想起來，我只是改變了七個容易陷入的習慣。
因此，我想詳細介紹已經成功的“改變習慣（habit change diet）”，包括節食，通過製作不再吃的食物和習慣鍛煉。
讓我們從改變習慣的結論開始吧！
1、咀嚼和食用盡可能接近原型的
食物 2、方便食品（盡可能多）禁止
3、加工食品（盡可能多）禁止
4、果汁（盡可能多）禁止（*然而, 我每天都喝酒lol)
5、運動是40分鐘步行+早上伸展運動
6、早睡，睡
7個小時左右7、餓了就吃
高中的時候（18歲），身高176cm，體重75kg。當然，高中的時候在踢足球，所以很瘦，超過80kg。.. ..
從25歲左右開始，就是85公斤，如果不是這樣，就要進行各種節食！
<失敗的飲食>
無碳水化合物飲食
老虎飲食（一天一餐，晚上吃肉）
補充飲食
黑醋（氨基酸）飲食
特殊飲料飲食
高濃度綠茶飲食
殼聚醣減肥法
蘋果減肥法
備忘錄（備忘錄你吃了什麼） 飲食
蛋白質飲食
肌肉訓練飲食
我嘗試了一切，但我無法跟上我的習慣，通過食物、健康食品、加工飲料和補充劑來節食並沒有多大意義。
它要花錢，你不能讓它成為一種習慣。
直到前幾天，我肥胖了，身高176厘米，體重85公斤，我的健康檢查一直是“減肥吧”+“高血壓150以上，100以下”。
有一天，它成為了機會，認真開始節食,,,，
我的女兒出生了。
我不想當一個胖爸爸！!! !!
從我女兒 2018 年出生開始，我就決定節食，因為我認為我不應該肥胖。
我通過觀看總結最新健康醫學書籍的 YouTube 視頻進行學習，我自己改變了 7 個習慣和飲食。
並且第一次擺脫高血壓肥胖！減肥成功了（笑）
這些照片是 2018 年 1 月的照片，現在是 2021 年的 7 張照片。
當然，我們收到了2021年體檢沒有問題的判斷！
那我就按順序解釋。
1. 盡量接近原型的食物“好好咀嚼”
選擇原型食物並細嚼慢嚥是一種習慣。
首先，書上說連“咀嚼好吃”都做不到的人，是不能節食的（笑）。
後面我會解釋的限制和鍛煉等習慣不能繼續（笑）。
當然！
首先，我試圖獨自意識到這一點。
我吃的食物盡可能接近原型。原型是未經加工的，如果是蔬菜，可以生吃、煮食、烤製或肉食。雖然與以下2、3所述的內容有關，但重要的是通過生、烤、燉、煎、蒸等烹飪方式進食，並有意識地盡量減少加工食品的飲食習慣我做到了。
2、便利店食品（盡量）禁止
不去便利店是一種習慣。
盡可能禁止便利店食品。有時我吃的時間很短，但我只去便利店買咖啡（笑）
最近有一些接近原型的食物，但我已經養成了把便利店所有食物拒之門外的習慣。
３，加工食品（極力）禁止
盡量避免食用加工產品是一種習慣。
這也是盡可能禁止的。加工食品也包括麵條，所以我有時想吃拉麵，但我每天都減少拉麵的量。通過盡可能避免食用冷凍食品、預製食品、加工乳製品等，我經常覺得自己的身體狀況良好。
4、果汁（盡量）禁止（*不過，我每天都喝酒lol）
盡量不喝果汁是一種習慣。
果汁被盡可能地禁止。特別是，我已經養成了用水、茶、咖啡和（清酒笑聲）代替能量飲料、減肥飲料、糖分飲料和加工乳製品等飲料的習慣。我也盡量避免無糖酒精飲料和軟飲料。
但是，我還是忍不住喝了（燒酒、清酒、啤酒）（笑）
5、運動是40分鐘步行+早上伸展運動
早上散步，不花時間做伸展運動是一種習慣。
我早睡了一個小時，早起一個小時，養成了早上走路的習慣。長崎有很多斜坡，所以有一個很好的負載很好。運行它可能是個好主意，但它是步行，因為我沒有養成這個習慣，因為我超負荷了。我試著日復一日地以低負荷行走，這樣我就可以持續很長時間。
早上有兩種方法可以繼續走路
首先是我的妻子從我開始，所以我建議從某人開始，因為這將是繼續的理由！
第二，我睡在可以走路的衣服裡（足球服+短褲），所以不用換衣服，直接套上襪子就可以走路了。
6、早睡7小時左右
早睡是一種習慣。
雖然與上述 5 點有關，但我養成了加快看智能手機的時間並確保睡眠 7 小時的習慣。實際上，我在10點快速切換以確保睡眠時間，當我在早上5點醒來並以早上清爽走路的形像上床時，我能夠確保睡眠時間，我可以希望第二天早上能有一個清爽的步行……
7.餓了就吃。
這是我特別推薦的。我養成了餓了才吃飯的習慣。
首先，健康書裡有很多描述“懷疑你一天三餐！”，而現代人肥胖增加的原因被描述為一天三餐，書上有很多。所以，我試著先不吃早餐。並且有很多聲明說確保有 16 小時的時間不吃任何東西很重要。其實，半年以後，你就可以養成一天吃兩頓飯的習慣了。
另外，如果你不餓，我們會進行小齋戒。例如，一天做一頓飯。
我問自己，“我現在餓了嗎？”並養成餓了就吃的習慣。尤其是因為我喜歡喝酒，所以我經常第二天就不用吃了。
就這樣
概括
這是改變習慣的飲食，但我是第一次節食！我能夠在沒有概念的情況下減肥。我認為人與人是相容的，但一切都需要改變習慣和環境。所以，讓我們改變迄今為止的習慣並穩步積累它們。
嘗試這 7 個習慣改變中的任何一個，如果您的飲食成功，請發表評論！
謝謝你直到最後！
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感謝您觀看到最後！
我期待著與您合作！
